Cvičení v těhotenství

• Jedná se o zdravotní cvičení pro těhotné ženy vhodné už od 13. týdne těhotenství až do porodu
• Cvičení obsahuje prvky gravidjógy a jemného Stott pilates
• Lekce je vyvážená a zaměřuje se na harmonizaci celého těla v gravidním období
• Cvičení pro těhotné ženy působí tělu příjemné uvolnění, relaxaci a také udržení v kondici
• Lekce trvá 60 minut, cca 45 minut je věnováno aktivní praxi a 15 minut řízené relaxaci
• Cvičí se pozice na rukách, nohách, minimálně v leže na zádech
• Cvičení má pozitivní vliv na celkové zdraví, přesto o něm prosím řekněte svému ošetřujícímu gynekologovi a ujistěte se, že je pro Vás vhodné a můžete jej navštěvovat. Cvičení nenahrazuje nemocniční kurz přípravy k porodu.
• Lekce mohou navštívit všechny nastávající maminky i bez předchozích sportovních zkušeností
• Během druhého trimestru cvičení pomáhá lepšímu vnímání pohybů děťátka, napojení se na něj a zlepšuje soužití s probíhajícími změny těla. Pracuje se s posílením svalů pánevního dna, hlubokých břišních a zádových svalů, šikmých břišních svalů, aby roztahované bříško udržely, vše v součinnosti s dechem. Soustředíme se na správné držení těla, dech a kvalitu prováděných pohybů. Provádí se cviky na prevenci varixů a otoků dolních končetin a kompenzační cvičení na bolestivá záda.
• Cviky pro třetí trimestr jsou více protahovací a uvolňovacích, mají kladný vliv na vnitřní orgány. Dechové a tělesné techniky pomáhají k přípravě k porodu. Cvičení je celkově v klidném kontrolovaném tempu, přizpůsobené rostoucímu bříšku. Využívá se poloh v kleku, sedu, lehu na boku, stoj u zdi, minimálně v leže na zádech.

Benefity cvičení v těhotenství jsou:

• snížení ranní nevolnosti
• pozitivní vliv na střevní peristaltiku
• zlepšení funkce dýchací a oběhové soustavy a přenosu živin placentou k miminku
• zmenšení bolestivosti bederní a křížové páteře, cvičení působí preventivně proti zvětšování bederní lordózy
• podpora lymfatického systému- prevence varixů
• udržení síly a vědomí svalů pánevního dna, pro porod a po něm
• udržení kondice k porodu a usnadnění poporodní regenerace
• vědomé a účinné dýchaní k porodu a následně po něm k rychlejšímu zotavení

Co s sebou:

• Podložky, deky a pomůcky na cvičení jsou k dispozici ve studiu
• S sebou si vezměte pohodlné oblečení na cvičení, teplé ponožky, pití, malou svačinku k občerstvení po lekci

Rozvrh lekcí Informace o lektorce